Vous cherchez à gagner rapidement en masse musculaire ? Si oui, vous n’êtes pas seul. De nombreux athlètes sont toujours à la recherche de nouveaux produits qui peuvent les aider à gagner du muscle plus rapidement. Nous verrons ici quels sont les produits qui peuvent accélérer la prise de masse musculaire.
Comment prendre du muscle ?
Il y a quelques points clés à garder à l’esprit lorsque vous essayez de prendre du muscle :
- Le régime alimentaire est la clé. Vous devez manger suffisamment de protéines et de calories pour favoriser la croissance musculaire. Essayez d’avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, ainsi que des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, le tofu et les légumineuses.
- Faites régulièrement de l’exercice. Adaptez vos séances et vos exercices à un objectif de prise de masse musculaire, faire en boucle le même exercice avec le même volume et la même intensité ne vous aidera pas. Variez les exercices pour travailler l’ensemble des muscles, optez pour une surcharge progressive entre chaque séance et maitriser votre vitesse d’exécution, plus vous augmentez votre temps sous tension plus vous sollicitez les fibres musculaires.
- Reposez vous. Beaucoup de pratiquants se lancent la tête dans le guidon et s’entraine trop mais si le corps n’a pas le temps de se régénérer les résultats n’arriveront jamais et on risque la blessure. Ecouter son corps est primordial en musculation, il est important de laisser vos muscles se construire sans les solliciter en permanence.
- Soyez patient. Il faut du temps et des efforts pour prendre de la masse musculaire. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement, persévérez et vous finirez par en voir.
Quels produits aident à une prise de muscle plus rapide ?
Comme dit plus haut, le nerf de la guerre pour prendre du muscle ce sont les protéines ce qui veut dire que vous devez adapter votre régime alimentaire pour qu’il en contienne suffisamment cependant il n’est pas toujours aisé de maintenir des repas sains et agréables à manger en augmentant la quantité de protéines. C’est pourquoi certains produits vont pouvoir vous aider dans votre quête de muscle, le plus populaire est évidemment la protéine whey mais on peut aussi s’intéresser à la créatine et aux BCAA.
La whey
La protéine de lactosérum (whey en anglais) est une excellente source de protéines de haute qualité. Elle est rapidement digérée et absorbée, c’est donc une protéine idéale à consommer après une séance d’entraînement.
Les protéines whey peuvent également vous aider à gagner de la masse musculaire. Une étude publiée dans le « Journal of the American College of Nutrition » a révélé que la supplémentation en protéines whey entraînait une augmentation significative de la masse et de la force musculaires.
Si vous essayez de perdre du poids, la protéine de lactosérum peut vous aider à suivre un régime plus efficace. Une étude publiée dans le « British Journal of Nutrition » a révélé que les personnes qui complétaient leur régime avec des protéines whey perdaient plus de poids et de graisse corporelle que celles qui ne complétaient pas leur régime avec des protéines de lactosérum.
La créatine
La créatine est un complément populaire parmi les athlètes et les sportifs en général car il a été démontré qu’elle favorise la croissance musculaire et le gain de force. L’un des principaux avantages de la créatine est qu’elle aide le corps à produire plus d’énergie, ce qui peut vous aider à soulever des poids plus lourds et à vous entraîner plus longtemps. De plus, la créatine peut également contribuer à réduire la fatigue et à améliorer les temps de récupération. Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire ou votre force, pensez à ajouter un supplément de créatine à votre régime alimentaire.
Les BCAA
BCAA signifie « acides aminés à chaîne ramifiée ». Il s’agit des acides aminés essentiels que sont la leucine, l’isoleucine et la valine.
Les avantages d’une supplémentation en BCAA pendant l’entraînement sont doubles. Tout d’abord, en tant que source d’énergie, les BCAA peuvent contribuer à retarder l’apparition de la fatigue pendant les longues périodes d’exercice. Ensuite, il a été démontré que la supplémentation en BCAA stimule la synthèse des protéines musculaires après un exercice de résistance, favorisant ainsi la croissance et la récupération musculaires.
Ainsi, bien qu’ils ne soient pas essentiels dans le régime alimentaire – puisqu’ils peuvent être synthétisés à partir d’autres acides aminés – les BCAA peuvent jouer un rôle important chez les athlètes qui souhaitent optimiser la croissance musculaire et les gains de force.
